wyciskanie na maxa

Witam wszystkich, za 2 tygodnie chcę ruszyć z treningiem HST. Mam już pomierzone maxy i jestem na etapie układania planu. Problem polega na tym, że mam wadę kręgosłupa, która eliminuje wiele podstawowych ćwiczeń. Poniżej mam listę ćwiczeń, które spokojnie mogę ćwiczyć na maxa. Jak to sensownie ułożyć - zależy mi najbardziej na poprawie szerokości [...]

[...] -wzrost184 -waga84 -ramie37 -obwod klatki 107 -talia86 Cwiczenia wybieralem z atlasu,staralem sie zeby bylo po jednym na kazda czesc miesnia. Dzien I(wtorek) klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2.wyciskanie na lawce skosnej glowa do gory 3.krzyzowanie linek wyciagu w staniu 4.rozpietki na maszynie biceps+przedramie 1.uginanie [...]

Program XI FSSiU 24-27.07.2014 Międzyzdroje – Skwer Rekreacyjny przy Promenadzie Gwiazd Czwartek 24.07.2014 11:00-20:00 – Siłownia Festiwalowa – konkursy , zawody, treningi pokazowe 13-15 - III Zawody w Speed Badminton 16:00 - Konkurs Wypychania z Koła 17:00 – Letnia Szkółka Bokserska - Piotra Jurczyka 18:00 – Zajęcia Fitness 19:00 - Zawody w [...]

Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławeczce 4 serie 10\8\6\4 wyciskanie skos 4 serie 10\10\8\8 rozpiętki 4 serie 10\10\10\10 Wtorek Plecy wiosłowanie hantlem 4 serie 10\10\10\10 wyciąg góra 4 serie 10\10\10\10 wyciąg dół 4 serie 10\10\10\10 i podciaganie na drązki 3 serie na maxa na dobitke Środa Nogi przysiady 4 serie 10\10\10\10 wznosy na palcach [...]

Cześć grubasy :D Jestem początkującym leniem któremu zależy na wzroście siły w mięśniach głównie odpowiadających za podciąganie się na drążku i podnoszenie rzeczy bądź ludzi na krótki okres. (Strażak/ratownik wopr) Mam do dyspozycji drążek i maszyne treningową (atlas) I oto mój plan: Poniedziałek podciąganie na drążku nachwytem 5 serii, każda na [...]

[...] - ćwicz. na łygdki 2s Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s lub metoda drabinkowa - ćwicz. na prostowniki ale nie martwy ciąg (z taką ławeczką) 2/3s Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: - wyciskanie sztangi siedząc 2/3s Triceps: - francuskie wyciskanie hantli 2s Biceps: - uginanie ramion z hantlami 2s Do tego basen 1/2 razy [...]

[...] treningu bo tak: Ciwczę 3 razy w tygodniu: Na rozgrzewkę 6x20 pompek 3-4 x15 sprężyny do rozciągania( na biceps, lekkie obiciażenie 3 z 5 spręzyn) Nastepnie 3x12 wyciskanie sztangi na plasko 3x12 wyciskanie sztangi skosem 6x12 podnoszenie sztangi na stojaco(biceps) 6x12 podnoszenie wolnych cieżarów 4x 15 rozciaganie sprężynyu 2 rekami [...]

[...] na maxa Wiosłowanie sztanga w opadzie :12,10,8,8 Sciaganie linki sziedzac za głowe :12,10,8,8 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej :10,10,8 Triceps Francuskie wyciskanie sztanga łamana leżąc 10,8,8 Sciaganie linki na wyciagu stojać :10,8,8 Pompki na poreczach dopompowanie 4 serie po 12 z obciazeniem Piatek-Wolne [...]

Mam parę pytań odnośnie tego planu WODYNa...Mam nadzieję, że mi pomożecie :) Wykonuję od ok. 8 tygodni plan na w pełni wyposażoną siłownie, taki: ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : +/-95 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, poprawienie barkow, ramion, czesci gornej i srodkowej klatki piersiowej Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu: wszystko co potrzebuje Dieta : precision nutrition Przeciwskaznania medyczne : przebyte skrecenie [...]

Trening na masę proszę o pomoc czy wszystko okej ;) Posiadam atlas, gryf łamany 120 i 2x hantle. Poniedziałek: klatka + triceps • wyciskanie na atlasie 12/12/10/10/8/6 • rozpiętki na atlasie 12/10/8/6 • wyciskanie hantelek zza głowy 12/12/10/10/8/8/6/6 Środa: plecy + biceps • martwy ciąg 12/10/8/6 • wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 • [...]

[...] i łydki 3 po 30 łydki wspinanie się i opuszczanie brzuch 4 serie po 30 brzuszków i 3 serie po 10-15 powt unoszenie nóg do góry w zwisie piątek : Klata , barki triceps wyciskanie sztangi na płasko 1 seria na rozgrzewkę 15 pow potem 10 8 6 i max ile podniosę wyciskanie hantli na skosie 10 8 6 rozpiętki 10 8 6 barki : wyciskanie sztangi z [...]

Oto trening FBW (wygrzebany gdzieś tu na sfd) którym ćwiczę się od około pół roku. PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 2s TRICEPS: Pompki na poręczach z obciążeniem 2s NOGI: wyprost nóg na maszynie 2s Uginanie nóg leżąc 2s PLECY: Wiosłowanie sztanga 2s MC 3s BICEPS: Uginanie [...]

[...] prostej 4s -Rozpiętki na ławce prostej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s -Pompki na poręczach 3-4s TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu 3s -Francuskie wyciskanie sztangą 3s -Pompki odwrotne 3s Śr.plecy+biceps PLECY: -Podciąganie na drążku 4s w tym 2 z obciążeniem -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s -Ściąganie drązka [...]

[...] stosować trening progresyjny czy kilka serii tego samego ciężaru też jest dobre. Chciałbym zaznaczy, że nie chce brak supli. Przynajmniej na tej fazie treningów. klatka wyciskanie sztangi 6s x6 rozpiętki 6s x6 przenoszenie hantla 6s x6 barki unoszenie hantli bokiem 8s x6 unoszenie hantli przodem 8s x6 unoszenie hantli [...]

Staż +8 miesięcy Stosowana suplementacja - białko Poniedziałek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-10 Wyciskanie sztangi skos dony 4x 8-10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x 8-10 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3x 8-10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Uginanie przedramion ze [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu. Pon. Klatka , barki Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:12/10/8 Barki ARNOLDKI 12/10/8 UNOSZENIE [...]

Plan do oceny na masa.Mam 17 lat 173cm wzrostu waga 70kg.Mój staż to niecałe 2 lata. PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi w skosie kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki na [...]

[...] 185.Plan ułożył mi brat,proszę oceńcie i wypowiedzcie się,chcę nabrać masy,zrzucić brzuch i klatę przede wszystkim a plan wyglada tak: 1 dzien: (klata,triceps) - wyciskanie sztangi lawka prosta 4x12/12/10/10 - wyciskanie sztangi ze spuszczaniem na akton dolny lawka prosta 4x12/12/10/10 - wyciskanie sztangi lawka skosna 4x12/12/10/10 [...]

Witam oto moj plan treningowy Robie mase poniedzilek:Klata 1.wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12,12,10,10 2.wyciskanie sztangielek lezac na płaskiej 10,10,10,10 3.Rozpietki z hantelkami lezac na plaskiej 15,12,12,10, Triceps; 1.Wyciskanie francuskie 12,12,10,10 2.pompki podporze tylem 15,15,15,12 (tutaj musze dodawac obciazenia z hantli na [...]